Как можно бросить курить

О том, как можно бросить курить и о вредном влиянии табака на организм человека уже очень много написано. Однако эта тема постоянно заставляет о себе напоминать по причине, что зависимость от табака активно разрушает мозг человека, что вызывает огромное опасение.

Существует множество способов, которые успешно помогают бросить курить: кодирование, никотиновый пластырь, электронная сигарета и другие. Известны также эффективные приемы психологической самопомощи, помогающие человеку ответить на вопрос, способен ли он отказаться от этой вредной привычки.

Ознакомимся с ними.

1. К отказу от курения подготовьтесь правильно. Составьте список причин, которые ваше желание сделают еще яростнее и сильнее, к примеру, «я буду свежее и чище» или «я освобожусь от вредной и довольно дорогой привычки». Постарайтесь вписывать в него каждый день новый пункт. О своем смелом решении объявите членам семьи и ближайшим друзьям. Организуйте вокруг себя пространство: уберите все, что вам напоминает о курении (сигареты, пепельницы), с курильщиками общайтесь меньше. Помните, что первый месяц – наиболее тяжелый период, поэтому в это время особенно заботьтесь о себе.

2. Слушайте себя. Большинство психологов советуют сразу и навсегда отказаться от сигареты. В случае, если вам постепенно отказываться от курения намного проще, то в этом нет ничего зазорного, однако вы должны осознавать, что вообще не будете курить через некоторое количество времени.

3. Стимулировать себя можно и материально. Откладывайте те деньги в копилку, которые были бы потрачены на сигареты.

4. Применяйте аутогенную тренировку. Повторяйте по несколько раз в день словесные формулы такого типа «мне противен запах и вкус сигарет», «у меня твердый характер и сильная воля», «я смогу жить свободно без сигарет» и т.д.

5. Общайтесь с теми, кому уже удалось отказаться от курения. Это станет для вас ощутимой поддержкой. Ведь вы сможете с ними поделиться возникшими проблемами, а они в свою очередь посоветуют вам способ решения данных трудностей.

6. Курение у многих людей непосредственно связано с психомоторными особенностями. Этот факт тоже нужно учитывать, старайтесь занять свои руки тренажером для рук, брелоком или четками. Можно также занять и свой рот малокалорийной пищей (например, кушать яблоки) или пить воду. Придумайте любые безвредные заменители курения.

7. Заведите дневник. На протяжении первого месяца записывайте в него подробно все события, а также ощущения, которые с ними связаны, и, безусловно, вспышки потребности взять сигарету. Будьте морально готовы к этому, ведь данное желание будет обязательно возникать. Однако в вашем распоряжении есть достаточно сил, чтобы с ним справиться. А если срыв произошел – проанализируйте, чего вам не хватило для преодоления своей слабости. Учитывайте недостаток ресурсов и все ошибки, тогда вы покинете навсегда ряды курящих людей.